외출 시엔 잠이 오는데 집에선 잠이 안와요, 왜 그럴까요?

Question

잠을 평소에 잘 못 자서 몸을 좀 피곤하게 하는 편인데 밖에서는 몸이 피곤하고 잠이 오는데 집에만 오면 몸이 피곤해도 잠은 안와요 왜 그런가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

외출 시에는 활동량이 증가하고 환경이 바뀌어 피로감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 그러나 집에 돌아오면 익숙한 환경에서 긴장이 풀리면서도 잠을 방해하는 생각이나 스트레스가 작용할 수 있어요. 또한, 집에서의 생활 습관이나 수면 환경이 적합하지 않을 수도 있습니다.

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 될 수 있어요. 침대는 수면 외의 활동을 위해 사용하지 않도록 하고, 잠들기 전에는 긴장을 풀 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕이나 가벼운 독서가 도움이 될 수 있죠. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것도 중요하며, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동도 수면에 도움이 되지만, 잠들기 직전에는 피하는 것이 좋아요.

이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시거나, 대면 진료가 어렵다면 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수 있습니다. 비대면 진료는 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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