최근 밤에 잠이 안와요, 불면증인가요?

Question

최근 몇달동안 밤에 잠이 안오는데 어떻게 해야되나요?
눈만감고 있긴한데 잠은 안오고 출근해서는 계속 피곤하고 피로회복제나 운동을 하고 와도 계속 이런데 불면증인가요?

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불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 수면 문제를 겪는 상태를 말해요. 최근 몇 달 동안 밤에 잠이 오지 않고, 출근 후에도 피곤함을 느끼신다면 불면증일 가능성이 있습니다. 불면증은 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 카페인 섭취, 전자기기 사용 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요.

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요, 예를 들어 명상이나 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면, 가까운 정신건강의학과를 내원하시거나 닥터나우 앱 내에서 진료 및 처방을 받아보시는 것을 권유 드려요. 전문의와 상담하여 보다 구체적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

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