자도자도 피곤해요 원래 좀 자도자도 피로하고 정신이 안 깨는 느낌이 있었는데 최근 몇주 더 심해진것 같아요 제가 불면증이 있는지 피곤해도 잠이 안 오고 자고싶어도 잘 못자는 편인데 그래서인지 자고 일어나도 눈미 무겁고 눈도 피곤하고 뇌도 들깬 느낌이에요 그렇다가 이제 슬슬 잘 시간이 다가와서 계속 피곤 했으니 자야지 하면 잠이 깨요 머리가 맑아지고 왜이러는 건가요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당하며, 스트레스, 불안, 생활 습관, 환경적 요인 등이 영향을 미칠 수 있어요. 최근에 증상이 더 심해졌다면, 몇 가지 점검해볼 필요가 있습니다.
스트레스와 불안을 점검해보세요. 이러한 감정은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 수면 패턴, 전자기기 사용 등 생활 습관을 조절해보세요. 수면 환경이 편안한지도 확인해보세요. 조명, 소음, 온도 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 수면 무호흡증이나 다른 의학적 문제가 있는지 확인하기 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 지속적인 불면증은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 증상이 계속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.
추가적으로, 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 TV 사용을 최대한 자제하고, 자기 3시간 전에는 과식 및 과음을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 그럼에도 불구하고 불면증 증상이 지속된다면, 정신건강의학과로 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권유 드립니다.
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최근 몇달동안 밤에 잠이 안오는데 어떻게 해야되나요? 눈만감고 있긴한데 잠은 안오고 출근해서는 계속 피곤하고 피로회복제나 운동을 하고 와도 계속 이런데 불면증인가요?
폰멀리두고 4시간동안 눈감고있는데 불면증에 포함되나요?
원래 불면증이 있었는데 다 고친 줄 알았거든요 근데 요즘 또 잠이 안 와요 차를 좋아해서 홍차 10잔 씩 마시기도 하는데 영향이 있나요? 그냥 불면증인가요
