밤낮이 바뀌는 올빼미 패턴을 이어가는데, 아침부터 낮까지 잠을 보충하는 것은 괜찮을까요?
이OO • 2024.04.24
질문1. 요즘 밤낮이 바뀌는 올빼미 패턴을 이어가고 있는데 밤을 샌 뒤에, 아침부터 낮까지 잠을 보충하는건 괜찮을까요? 질문2. 밤새도록 스마트폰을 보게되면 얼만큼 몸에 해로울까요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.04.24
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문1: 밤낮이 바뀐 생활 패턴, 즉 올빼미 패턴은 장기적으로 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 인간의 생체 리듬은 대체로 낮에 활동하고 밤에 휴식하는 패턴에 최적화되어 있습니다. 아침부터 낮까지 잠을 보충하는 것은 단기적으로는 피로 회복에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 신체 리듬을 더욱 교란시킬 수 있습니다. 가능하다면 점차적으로 잠자는 시간을 앞당겨 밤에 충분한 수면을 취하고, 낮에는 활동하는 생활 패턴으로 조정하는 것이 좋습니다. 이를 위해 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
질문2: 밤새도록 스마트폰을 사용하는 것은 여러 가지로 몸에 해로울 수 있습니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 장시간의 스마트폰 사용은 눈의 피로, 시력 저하, 목과 어깨의 근육 긴장 등을 유발할 수 있습니다. 스마트폰 사용을 줄이고, 취침 전에는 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용하지 않고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화한다면 평소보다 일찍 수면할 수 있으며, 질 좋은 수면을 유지할 수 있어요.
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