잠이 안 와서 밤낮이 바뀌었는데, 어떻게 해결해야 할까요?

김OO • 2024.01.26

밤에 잠이 너무 안와요 아침에 잠을 잔지 몇주 됐는데 밤낮을 다시 바꾸려고 밤을 새고 일찍 자도 깊게 잠에 들지 못해요 눈이 너무 피곤하고 뻑뻑하고 졸리다는 생각이 들어서 자려고 눈을 감으면 갑자기 잠이 깨고 몸이 간지러운 느낌이 들고 자세가 불편하고 예민해져요 왜 이러는 걸까요??

불면증수면장애

정신건강의학과 관련 1개의 답변

닥터나우 의료진

닥터나우

2024.01.26

안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 수면에 어려움이 있으신 것으로 생각되는데요. 말씀해주신 증상이 특별한 원인이 있는지는 확답드리기 어려우나 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한 평소 수면 시간을 일정하게 유지하고 수면을 방해하는 물질(담배, 커피, 홍차, 콜라, 술)을 제한하고 침대에서 다른 일을 하지 않는 것(업무, 핸드폰, TV)이 도움이 될 수 있다고 해요. 만약 삶의 질이 저하될 정도로의 불편감이 지속된다면 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 의사의 진료를 받아보시기를 권유드려요. 아래, 질문자님께 도움이 될 수 있는 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요:) 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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[1분 FAQ] 불면증 극복하는 방법이 궁금해요.

불면증 증상이 의심돼요. 불면증 극복하는 방법이 뭔가요?

'실시간 의료상담' 에서의 답변은 의료진의 경험과 지식을 바탕으로 한 참고용 정보 제공입니다. 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.

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밤낮이 바뀐 채로 생활을 하는 건 몸에 안좋나요?

성장호르몬이 나오는 시간이 오후 10시~새벽 2시까지라고 알고 있습니다. 이 시간에만 잠을 자고 새벽 2시부터 일어나서 일상생활을 해도 별 문제가 없을까요? 물론 낮에 낮잠을 조금 자는 식으로요. 그리고 밤낮이 바뀐 생활을 하면 몸에 많이 안좋나요?

미열, 두통, 피로 등의 증상으로 시험에 지장이 있을까요? 밤낮이 바뀐 상태가 원인일까요?

미열이 나고 아주 약간의 두통과 피로가 몰려옵니다.제가 다음주 시험이있는데 지장이있을까 걱정이됩니다.전날 밤낮이 바뀐정도로 낮잠에 빠지고 세벽에는 계속 일어나있었습니다.밤낮이 바뀐상태여서 이러는걸까요?기침이나 인후통과 같은 증상은 없습니다.

밤낮을 어떻게 바꾸나요…?ㅠㅠ

여기다 올리는게 맞는지 모르겠지만 밤낮이 바꼈어요 생체리듬이 바뀐거죠 뭐,,,, 자면 새벽 3시나 4시에 잠들고 일어나면 오후 12시나 1시에요ㅠㅠㅠ 이게 한 번 밤에 잘 때를 놓치면 잠이 안와요 미치겠어요…ㅠㅠㅠㅠ 아 불면증도 좀 있어요ㅠㅠㅠㅠ