복부비만과 몸무게 감소를 위한 효과적인 운동과 식습관 조절 방법은 무엇인가요?

Question

저는 몸무게 조금 만이 나가는 편 이고 복부비만 인데 어덯게 몸무게 줄일수 잇나요
매일 걷기 운동 30분 하고 잇어요
밤 새벽 에 간식 먹기도 합니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

다이어트로 고민이 있으신 것 같아요. 
1. 자신의 몸을 먼저 진단하는 것이 필요해요.
건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있어요. 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요할 수 있어요.
2.  음식조절과 운동을 병행하는 것이 좋아요.
흔히 음식 섭취를 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 있어요. 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있으며, 무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고 음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있어요.
3. 계획을 세우는 것이 좋아요.
그냥 ‘살 좀 빼야지. 덜 먹고 운동해야지’라고 막연하게 생각하고 시작하면 금방 그만둘 확률이 높아져요. 신체에 무리가 가지 않고 얼마의 기간동안 얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획을 짜고 다이어트를 하는 것이 좋아요.
4. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 좋아요.
집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 서서 가기 등 사소한 것에도 운동할 수 있는 방법이 있어요.
5. 식사량은 세 끼를 규칙적으로 드세요.
지방 축적을 줄이기 위해 세 끼 식사를 챙기고 저녁식사는 반드시 6시나 7시 이전에 끝내는 것이 좋아요. 또 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지해주세요.
6. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝내주세요.
음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는 것이 좋아요. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간으로 생각하시면 좋아요.
이외에도 간식은 안드시는 것이 좋으며 물도 많이 섭취하는 것이 도움이 돼요. 아래 칼럼도 참고하시면 좋아요.

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