학교 교실안에서 스트레스를 많이받아서 중학교2 때부터 과민성대장증후군이 생겼거든요 이게 중학교3학년 끝나기까지 교실에만 있으면 계속 배에서 나는 소리랑 화장실 가고싶은 생각이 들고 특히 교실이 조용하면 더 악화되요 막상 화장실을 가서 가만히있으면 또 괜찮고 이 증상이 계속 진행되서 제가 고등학교는 실습이랑 공부랑 변행할수 있는데로 갔거든요 어떻게하면 이증상을 완화할수 있을까요ㅠ 자신감이 계속떨어져요 긴장될때 소리만 좀 안나면 좋겠어요 공황까지 생길거같아요 고등학교 가면 좀 괜찮아질까요ㅜㅜ 아침 점심 이증상때매 불안해서 먹지도 못해요 너무 힘들어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
과민성대장증후군(IBS)은 스트레스와 밀접한 관련이 있는 질환으로, 학교 환경에서 스트레스를 많이 받는 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 고등학교에 진학하면 환경이 바뀌면서 증상이 완화될 가능성도 있지만, 근본적인 해결을 위해 몇 가지 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.
스트레스 관리는 매우 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도해보세요. 규칙적인 운동도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 과식, 고지방식품, 담배, 커피 제한하기, 규칙적인 식사 하기, 편안한 마음 가짐 갖기, 스트레스 해소하기, 적당한 운동과 충분한 휴식 취해주기 등이 도움이 될 수 있습니다.
식습관 조절도 중요한데, 자극적인 음식이나 카페인, 유제품 등을 피하고, 소화에 부담이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 규칙적으로 하고, 소량씩 자주 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
심리 상담을 통해 스트레스와 불안감을 관리하는 방법을 배우는 것도 좋습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고, 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 원하는 의사를 선택하여 전화로 비대면 진료를 받아보시기를 권유드려요.
약물 치료도 고려할 수 있습니다. 증상이 심할 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 과민성대장증후군에 효과적인 약물이 있으니, 전문의와 상의해보세요.
학교와의 협력도 중요합니다. 학교 상담 교사나 보건 교사와 상의하여 학교 생활에서의 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요.
고등학교에 진학하면서 새로운 환경에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 위의 방법들을 통해 증상을 관리하면 자신감을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 힘내세요!
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원래 장이 안좋고 과민성대장증후군이 있는데 특히 여름되면 장이 더안좋아서 화장실도 자주가고 오늘은 음식먹고나면 얼마안되서 배가아픈데 이유는 뭔가요? 완화법 다알려주세요ㅜ
(너무 길어서 사진과 연계됩니다..) 그런 상황이 지속되다 보니 그냥 집에 오면 누워서 핸드폰이나 하고 있는데요.. 그냥 심심풀이로 해본 우울증 테스트에서 위험군이라고 하길레 다른 테스트더 해봐도 심함 아님 매우 심함이네요.. 평소에 자살은 생각만 하지 실제로 실천할 생각은 없고, 칼로 자해를 한 적은 더더욱 없어요. 사람이랑 말을 하는 거 자체가 무슨 말을 꺼내야 하고, 어떻게 해야 상대가 나를 싫어하지 않을 지 생각해야 하니 너무 스트레스를 받는 거 같아요.. 솔직히 나 자신을 사랑해야 남도 사랑해 준다는데, 특출난 장점도 없으니 어떻게 해야 할 지 막막하고.. 일주일 후면 첫 고등학교 시험인데 마냥 태평하게 있기만 하는 제 자신이 너무 역겨워요. 하지만 또 아픈 건 싫어서 자살 같은 건 꿈도 못 꾸겠고요. 안그래도 부모님께 많이 폐 끼치며 살고 있는데 여기서 더 힘들다고 징징거리면 안그래도 힘든 하루가 더 힘들어지고, 저를 내치실 까 봐 따로 말도 못 하겠고요..어떻게해야할까요
요즘 고등학교 선택 관련으로 스트레스를 굉장히 많이 받았고 가만히 있어도 생각을 비우지 못할 정도로 생각이 많아져 머리가 아픕니다.. 진짜 버티기 힘들정도로 또한 강박증이 의심되는 상황이 자꾸 나타나요. 막 이 물건을 제 자리에 안 가져다두면 불안하고 죽을 것 같아요 너무 힘들어요.. 생각을 아예 없애버리고 싶을 정도로 힘들어요