피곤한데 잠이 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

Question

몸은 피곤한데 잠이 안 들어요 어떡하죠

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몸은 피곤한데 잠이 안 오는 상황이 정말 괴로우실 것 같습니다. 이런 상황에서는 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

우선 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 오히려 그런 생각이 스트레스가 되어 잠을 방해할 수 있어요.

생활 습관 개선이 도움이 될 수 있습니다:
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴 유지하기
- 가벼운 운동 하기 (단, 취침 직전은 피하세요)
- 자기 전 따뜻한 차 마시기
- 침실은 조용하고 어둡게 유지하기
- 침실에서 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자제하기
- 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있기
- 취침 전 스트레칭이나 따뜻한 샤워로 몸의 긴장 풀기
- 취침 전 음식, 카페인, 알코올 섭취 자제하기

이러한 비약물적 방법들을 시도해보시고, 효과가 없다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 단기적인 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱에서 정신건강의학과 비대면 진료를 통해 상담과 처방을 받아보실 수 있습니다.

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