학교 다니면서 잠이 안와서 피곤한데 어떻게 해야 하나요?

Question

6시간도 못자고 학교여서 잠이 안오는데 어떻게하는게 좋나요 피곤해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

학교를 다니면서 잠이 부족하다면, 그로 인해 피로감이 쌓이고 학업에도 영향을 미칠 수 있어요. 그래서 충분한 수면을 취하는 것이 중요하죠. 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 어떨까요?

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기: 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인 섭취 줄이기: 오후 늦은 시간에는 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 콜라 등)를 피하시는 것이 좋습니다.

3. 낮잠 자제하기: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 가능하면 자제하시는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.

5. 취침 전 활동 조절: 취침 전에는 밝은 빛을 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하여 멜라토닌 분비를 돕는 것이 좋습니다.

6. 편안한 수면 환경 만들기: 조용하고 어두운 방에서 잠을 자는 것이 좋으며, 침대와 베개는 편안해야 합니다.

7. 수면 전 루틴: 취침 전에 따뜻한 목욕을 하거나 가벼운 독서를 하는 등의 루틴을 만들어 신체에 '잠자리에 들 시간'임을 알리는 것이 좋습니다.

이러한 방법들이 도움이 되지 않는다면, 수면 장애를 전문적으로 다루는 의사의 상담을 받아보시는 것을 권장합니다. 지속적인 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

또한, 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있겠어요. 그리고 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

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