요즘 피곤해서 9시에 자도 새벽에 깨는데 왜 그럴까요?

Question

원래는 새벽1~2시에 잤는데 요즘따라 피곤해서 9시에 자는데 계속 새벽1시~4시 사이에 계속 깨네 다시 잘라고해도 잠이 안오는데 왜이럼?

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수면 패턴이 바뀌면서 새벽에 깨는 현상이 나타나는 것은 몸이 새로운 수면 리듬에 적응하는 데 시간이 필요하기 때문일 수 있습니다. 스트레스나 불안, 카페인 섭취, 그리고 주변 환경의 변화 같은 요인들도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

수면의 질을 높이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
2. 취침 전 카페인과 알코올 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.
3. 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 편안한 수면 환경을 만드세요.
4. 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 명상이나 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 생활 습관의 개선에도 불구하고 증상이 지속된다면, 수면 장애를 의심해 볼 수 있으며, 전문의와의 상담을 통해 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 비대면 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다.

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