한 달에 5kg 감량이 가능한가요?
임OO • 2025.06.20
한달에 5키로를 뺄수 있을까요? 간혁절 단식이랑 운동 한시간 하고 음식양도 줄이면요
다이어트
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.06.20error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
한 달에 5kg 감량은 가능할 수 있지만, 개인의 현재 체중과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 위해서는 일반적으로 주당 0.5-1kg 정도가 권장되므로, 한 달이면 2-4kg 정도가 적절합니다. 하지만 초기 체중이 많이 나가는 경우에는 식단 조절만으로도 한 달에 4-5kg 정도 감량이 가능할 수 있습니다.
간헐적 단식, 하루 1시간 운동, 음식량 줄이기를 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다만 너무 급격한 체중 감량은 영양 불균형, 근육 손실, 요요 현상 등의 문제를 일으킬 수 있으니 주의하세요.
효과적인 체중 감량을 위해서는:
- 균형 잡힌 식단 유지하기
- 충분한 수분 섭취 (하루 1-2L)
- 규칙적인 운동 병행하기
- 충분한 수면 취하기 (하루 7-8시간)
- 야식, 간식, 당분이 많은 음료, 밀가루 음식 줄이기
지속 가능한 생활 습관 변화를 통해 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
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