트립토판 영양제 복용 시 우유와 함께 먹으면 흡수에 도움이 되나요?

김OO • 2025.05.17

트립토판 영양제는 탄수화물을 섭취하고 복용하는게 좋잖아요 근데 공복에 우유 200ml를 트립토판 영양제를 복용하면 흡수율을 증가하는데 충분한 도움이 될까요? 아니면 고작 그정도 탄수화물만으로는 부족할까요?

가정의학과
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    닥터나우 AI
    2025.05.17
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    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    트립토판은 아미노산의 일종으로, 뇌로 전달되기 위해서는 다른 아미노산들과의 경쟁을 피해야 합니다. 이를 위해 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 다른 아미노산들이 근육으로 이동하고, 트립토판이 상대적으로 더 쉽게 뇌로 전달될 수 있습니다.

    우유 200ml에는 약 10g 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이는 트립토판 흡수에 어느 정도 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태나 필요에 따라 충분하지 않을 수도 있습니다. 트립토판 흡수를 최적화하려면 우유와 함께 소량의 추가 탄수화물(예: 바나나, 빵 한 조각 등)을 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

    따라서, 공복에 우유 200ml만으로는 흡수율을 증가시키는 데 약간 부족할 가능성이 있으니, 소량의 추가 탄수화물을 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

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    자기 전에 지용성 영양제들을 먹고 자려고 합니다 레시틴 5G(지방 2.5g 함유)와밀크씨슬 300mg과 함께 미숫가루 105kcal (나트륨 55mg + 탄수화물 19g + 당류 5G + 지방 1.8g + 단백질 3G = 총 25g) + 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g + 칼슘 210mg)을 먹으려고 합니다 제가 먹으려는 두 영양제들의 흡수 효율이 최대로 되는데 부족함은 없나요? 아니면 여기서 뭔가를 더 추가하는게 흡수 효율에 좋을까요? 치즈 한장 더 먹을까요? 굳이 그럴 필요까지는 없나요

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    가정의학과

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    2025.01.02
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