제가 아침은 단백질과 탄수화물 위주로 먹고, 점심도 고기류와 탄수화물, 그리고 여러반찬들 먹고, 점심 먹고 오후 5시부터 8시 30분까지 체대입시 실기운동을 하러 갑니다. 실기 운동에는 제자리멀리뛰기와 그 운동을 위한 근력운동, 순발력 운동 등등 근력을 많이 쓰고, 제자리 멀리뛰기 자세를 연습하면서 관절들이 충격을 많이 받는 운동을 합니다. 그리고 달리기와 상체 웨이트를 합니다. 이 운동을 3시간 30분 동안 하기 때문에 일반 웨이트를 하시는 분들보다 오래 운동을 하고 체력을 써야한다고 생각을 합니다. 근데 집에 9시 조금 안되서 들어오는데 저녁밥을 어떻게 먹어야 살이 과하게 찌지 않으면서 단백질 보충도 해주고, 배부른 느낌도 주는 맛있는 음식을 뭘 먹어야 할지 모르겠어요. 뭘 먹어야 할까요?
운동 후 저녁 식사로는 단백질과 탄수화물을 적절히 포함하되, 과도한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 체대입시 실기운동과 같은 고강도 운동을 하신 후에는 근육 회복과 에너지 보충에 중점을 두어야 합니다. 다음과 같은 식단을 추천드립니다: 1. 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 근육 회복에 도움이 됩니다. 샐러드에 다양한 채소를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 2. 연어와 퀴노아: 연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하며, 퀴노아는 완전 단백질을 제공하는 곡물로 좋은 선택입니다. 3. 두부 스테이크: 두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 구운 야채와 함께 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 4. 고구마와 그릴드 치킨: 고구마는 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으로 공급해주며, 그릴드 치킨은 단백질을 보충해줍니다. 5. 그릭 요거트와 과일: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 과일은 비타민과 천연 당분을 제공합니다. 이러한 식단은 운동 후 필요한 영양소를 제공하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 저녁 식사는 가능한 9시 전에 마치는 것이 좋으며, 식사 후에는 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
대장암 설사증상이 낮밤 시간때상관없이 음식물섭취시 나오는건지 아니면 음식물섭취와 상관없이 설사증상이 나타나는건지요? 저는 아침식사후에만 설사증상이있고 점심저녁이후는 뭘먹어도 괴안거든요 대장암설사증상은 아침점식 저녁 시간때상관없이 나타나는건지 그리고 식사후 나타나는건지 식사랑상관없이 나타나는건지 저는 아침식사후만 설사를 하는데 대장암이 아닌지
가정의학과아침식사로 하기좋은 음식 뭐가 있을까요? 혈당이 많이 오르지 않는거 추천해주세요
가정의학과후방경사 척추측만증12도 일자허리인데 적합한운동을 못찾았어요 꾸준히 필라테스 주3회 하고있는데 기립근강화를 직접적르로 강화는 안되니깐아요 해결책은 뭘가요
정형외과
