제가 아침은 단백질과 탄수화물 위주로 먹고, 점심도 고기류와 탄수화물, 그리고 여러반찬들 먹고, 점심 먹고 오후 5시부터 8시 30분까지 체대입시 실기운동을 하러 갑니다. 실기 운동에는 제자리멀리뛰기와 그 운동을 위한 근력운동, 순발력 운동 등등 근력을 많이 쓰고, 제자리 멀리뛰기 자세를 연습하면서 관절들이 충격을 많이 받는 운동을 합니다. 그리고 달리기와 상체 웨이트를 합니다. 이 운동을 3시간 30분 동안 하기 때문에 일반 웨이트를 하시는 분들보다 오래 운동을 하고 체력을 써야한다고 생각을 합니다. 근데 집에 9시 조금 안되서 들어오는데 저녁밥을 어떻게 먹어야 살이 과하게 찌지 않으면서 단백질 보충도 해주고, 배부른 느낌도 주는 맛있는 음식을 뭘 먹어야 할지 모르겠어요. 뭘 먹어야 할까요?
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 후 저녁 식사로는 단백질과 탄수화물을 적절히 포함하되, 과도한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 체대입시 실기운동과 같은 고강도 운동을 하신 후에는 근육 회복과 에너지 보충에 중점을 두어야 합니다. 다음과 같은 식단을 추천드립니다:
이러한 식단은 운동 후 필요한 영양소를 제공하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 저녁 식사는 가능한 9시 전에 마치는 것이 좋으며, 식사 후에는 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
의료진이 검토한 답변이에요
대장암 설사증상이 낮밤 시간때상관없이 음식물섭취시 나오는건지 아니면 음식물섭취와 상관없이 설사증상이 나타나는건지요? 저는 아침식사후에만 설사증상이있고 점심저녁이후는 뭘먹어도 괴안거든요 대장암설사증상은 아침점식 저녁 시간때상관없이 나타나는건지 그리고 식사후 나타나는건지 식사랑상관없이 나타나는건지 저는 아침식사후만 설사를 하는데 대장암이 아닌지
아침식사로 하기좋은 음식 뭐가 있을까요? 혈당이 많이 오르지 않는거 추천해주세요
후방경사 척추측만증12도 일자허리인데 적합한운동을 못찾았어요 꾸준히 필라테스 주3회 하고있는데 기립근강화를 직접적르로 강화는 안되니깐아요 해결책은 뭘가요
