다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.28

  1형 당뇨 환자분이 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해 운동과 식단을 병행하려는 계획은 매우 바람직합니다. 여기 몇 가지 조언을 드리겠습니다: 식단 관리 측면에서는 혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 복합 탄수화물을 선택하고, 단순 탄수화물은 피하시는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육량 증가에 필수적이므로 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. 건강한 지방을 적절히 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방은 피하세요. 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 과식을 피하는 것이 좋으며, 하루 세 끼를 균형 있게 섭취하거나 필요에 따라 소량씩 자주 먹는 것도 좋습니다. 운동 관리 측면에서는 주 4회 헬스와 필라테스를 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 포함하여 심혈관 건강을 유지하고, 근력 운동을 포함하여 근육량을 늘리세요. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 필라테스에서 근력 강화 동작을 집중적으로 하세요. 무리하지 않도록 자신의 체력에 맞는 강도로 운동을 시작하고, 점차 강도를 높여가세요. 혈당 관리 측면에서는 운동 전후로 혈당을 체크하여 저혈당이나 고혈당을 예방하세요. 저혈당 증상이 나타날 경우를 대비해 항상 간단한 탄수화물을 휴대하세요. 이러한 조언을 바탕으로 꾸준히 실천하시면 체지방 감소와 근육량 증가에 도움이 될 것입니다. 필요시 전문 영양사나 운동 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.

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