정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.10

  스트레스와 피로로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 것은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다: 1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 2. 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요. 편안한 침구를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 3. 이완 기술: 자기 전에 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기술을 시도해 보세요. 이는 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 전자기기 사용 제한: 잠자기 전 최소 30분에서 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다. 5. 카페인과 알코올 제한: 오후 늦게 카페인 섭취를 피하고, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의하세요. 6. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 전문가와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 필요하다면 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료를 통해 전문의약품에 대한 상담 및 복약 지도를 받아보실 것을 권유드려요. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 통해 약물 치료가 필요할 수도 있으니, 이를 고려해 보시기 바랍니다.

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