감기에 걸려 잠이 오지 않아요, 어떻게 해야 할까요?

Question

감기에 걸렷는데 잠이 이틀동안 안 와서 날 밤을 샛는데요 잘 수 잇는 방법은 다 해봣는데 잠이 안와요 어카죠?

닥터나우 AI · Accepted Answer

감기에 걸리셨을 때 잠이 오지 않는 것은 몸이 불편하고 컨디션이 저하된 상태라면 잠도 푹 못 자게 될 수 있어요. 잠을 잘 수 있는 몇 가지 방법을 추천드리겠습니다.

1. 적절한 온도와 습도를 유지하세요. 너무 덥거나 추운 방에서는 잠이 잘 오지 않습니다. 기온차가 크지 않게 유지해 주시고 너무 더우시다면 가벼운 물수건을 활용해 보시길 안내드려요.

2. 침대는 오직 잠을 자기 위한 곳으로 사용하세요. 침대에서 일하거나 TV를 보는 등의 활동은 피하시는 것이 좋습니다.

3. 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키세요. 이는 긴장을 풀고 잠을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 카페인이 들어있는 음료나 알코올은 피하시고, 따뜻한 차 한 잔 마신 뒤 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있어 주시면 수면에 도움이 될 수 있어요.

5. 수면 위생을 실천하세요. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.

6. 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하세요. 이들 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

7. 감기 증상을 완화시키기 위해 약국에서 판매하는 감기약을 복용해보세요. 단, 일부 감기약은 졸음을 유발할 수 있으니 복용 전에 약사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들로도 잠을 잘 수 없고, 수면 부족이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 면역력을 떨어뜨려 감기 회복을 더디게 할 수 있으므로 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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