잠을 못자고 있어요 요즘 회사 스트레스가 심한데 밤에 잠을 자기 힘들어요 특히 오늘은 피곤은 힌데 눈감고 자려고하면 속도 안좋고 잠도 안오고 그래서 핸드폰만 만지고 있어요 그러다보몀 졸리긴한데 눈감고 누우면 잡생각들이 많아져서 숨도 막히고 숨이 가쁘다고 해야되나 좀 숨쉬기가 힘들어요 아침에 일찍 일어나야돼서 더 압박감도 심하고 어땋게하먄 좋을까요..
스트레스로 인해 잠을 잘 못 자는 상황은 정말 힘들 수 있어요. 여러분의 상황을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. **수면 환경 개선**: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 오직 수면을 위해 사용하세요. 핸드폰이나 전자기기는 잠자기 최소 1시간 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해할 수 있어요. 2. **규칙적인 수면 습관**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 3. **이완 기술**: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기술을 시도해 보세요. 이는 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. **카페인과 알코올 피하기**: 카페인과 알코올은 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 오후 늦게는 카페인을 섭취하지 않도록 하세요. 5. **운동**: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 6. **전문가 상담**: 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 의사와의 상담을 통해 스트레스 관리와 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 스트레스와 수면 문제는 서로 밀접하게 연관되어 있으므로, 스트레스 관리에 집중하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 닥터나우와 같은 서비스를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료를 고려해 보세요. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유 드립니다.
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24시간 5일째 졸음이 오는데도 잠을 못 자고 있어요. ㅠㅠ 1~2시간 정도의 잠도 못 자는 것 같아요. 일상생활할 땐 문제가 없는데 스트레스 때문일 확률이 높을까요??? 큰 스트레스 받는 일이 있긴 했는데, 스트레스 많이 받아도 평소에는 잠을 잘 잤어서 고민이네요 . 또 낮밤이 바뀐 적도 없어요. 문제는 졸음이 오는데도 잠에 들지 않아서,,, 걱정입니다.
정신건강의학과불면증수면장애스트레스랑 피로로 이번달부터 잠이 오지 않습니다 어떻게 해야하나요
정신건강의학과임신 불면증. 졸음은 언제부터 증상이 오나요
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