스트레스로 잠이 안 올 때 약 복용 후 잠이 안 오는 경우, 어떻게 해야 할까요?

Question

요즘 스트레스 쩔었어서 그런지 약 먹고 여섯 시간이 지났는데 잠이 안 와요 그후로 용랑 두 번 올려 가면서 먹었는데도 잠에 안 들어 ㅠㅠ 눈만 잘 안 떠지고 잠은 안 든다 ㅠ 오늘 출근인데..

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인해 잠이 오지 않는 상황은 매우 힘들 수 있어요. 약을 복용하셨음에도 불구하고 잠이 오지 않는다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 약물 복용 후에도 잠이 오지 않는 경우, 추가로 약을 복용하기보다는 의사와 상담하는 것이 중요해요. 약물의 용량을 임의로 조절하는 것은 권고드리지 않아요. 따라서 최근 수면 장애가 지속되고 해당 의약품 복용에도 증상의 호전이 없다면 약을 처방한 의사와 충분한 상담 후 약의 용량을 늘리거나 변경을 고려해야할 것으로 보여요.

2. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 피하고, 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.

3. 카페인이 함유된 음료나 알코올 섭취를 줄이고, 저녁 식사는 가볍게 하세요.

4. 방의 조명을 어둡게 하고, 조용하고 편안한 환경을 만드세요.

5. 규칙적인 수면 습관을 유지하려고 노력하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

6. 마음을 진정시키는 명상이나 호흡 운동을 시도해 보세요.

7. 출근이 있으시다면, 짧은 시간이라도 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 20-30분 정도의 낮잠을 취하거나, 휴식 시간에 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

8. 장기적으로 스트레스 관리 방법을 배우고 실천하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위한 운동, 취미 생활, 사회적 활동 등을 찾아보세요.

만약 이러한 방법들로도 개선이 되지 않는다면, 수면 장애 전문의나 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 스트레스와 불면증은 서로 영향을 주고받기 때문에, 전문가의 도움을 받아 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

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