배고프다고 느끼면 살빠질까요?

Question

배고프다고 느끼면 살빠질까요? 배에서 배고플때 나는 꼬르륵 소리가 나는데 이상태를 유지하면 살이 빠지나요? 키 178cm 65kg 남성 인데 오늘 2000칼로리 정도 먹었습니다 근데도 배고프네요

닥터나우 AI · Accepted Answer

배고픔을 느낀다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아니에요. 배고픔은 몸이 에너지를 필요로 한다는 신호일 뿐이며, 체중 감량은 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리의 균형에 달려 있습니다. 키 178cm에 65kg인 남성의 경우, 하루에 필요한 칼로리 섭취량은 대략 2000~2500칼로리 정도로 추정되는데, 오늘 2000칼로리를 섭취하셨다면 기본적인 에너지 요구량을 충족한 상태일 수 있어요.

그러나 배고픔을 느끼는 이유는 다양합니다. 식사 내용이 영양적으로 균형이 맞지 않거나, 식사 간격이 너무 길어질 경우 배고픔을 느낄 수 있고, 스트레스나 수면 부족 등도 배고픔을 유발할 수 있어요. 또한, 균형 잡힌 식단으로 충분한 영양소를 섭취하고 있음에도 자주 배가 고프고 일상생활에 지장을 받는다면, 어떤 원인질환이 있는 것은 아닌지 확인이 필요할 수 있습니다.

체중을 감량하기 위해서는 배고픔을 참는 것보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요해요. 배고픔을 지나치게 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있으니, 적절한 간식이나 식사로 배고픔을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어 흰쌀밥보다는 현미밥, 고구마나 감자 섭취, 열량이 낮은 블루베리, 토마토 등으로 간식을 먹는 등의 식사를 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있어요.

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