불면증일까요..?

익명 • 2023.05.03

하루 토탈 자다깨다 2~3시간 자는것같고 두달?쯤 된것같습니다. 한달에 하루정도는 조금 깊게 잠드는편인것같은데 그외 머리는 너무피곤한데 잠은안와요. 잠좀자고싶은 마음이 굴뚝 같은데.. 미치겠네요.

수면장애

정신건강의학과 관련 2개의 답변

백승열 선생님

지아인의원

2023.05.03

안녕하세요. 지아인클리닉입니다. 수면장애와 관련하여 멜라토닌 제제 등 영양제와 약한 항히스타민제 등 가벼운 단계부터 시작하여 증상을 호전시키는데 도움을 받아보실 수 있습니다. 수면 환경, 카페인 섭취 제한 등 수면위생과 함께 도움을 받으시면 좋겠습니다. 아울러 아래 제시된 것들과 같은 수면 위생에도 신경써 주시면 좋습니다. - 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것 - 매일 같은 시각에 일어날 것 (Arise at the same time daily) - 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것 (Limit daily in-bed time to the usual amount present before the sleep disturbance) - 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 (Discontinue CNS-acting drugs - caffeine, nicotine, alcohol, stimulants) - 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것 (Avoid daytime naps(except when sleep chart shows they induce better night sleep) - 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 (Establish physical fitness by means of a graded program of vigorous exercise early in the day) - 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 (Avoid evening stimulation : substitute radio or relaxed reading for television) - 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 (Try very hot, 20-minute, body temperature-raising bath soaks near bedtime) - 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 (Eat at regular times daily : avoid large meals near bedtime) - 저녁에 이완 운동을 할 것 (Practice evening relaxation routines, such as progressive muscle relaxation or meditation) - 안락한 수면 조건을 유지할 것 그럼 참고 부탁드리고 혹시 진료나 상담이 필요하시면 신청해주세요. 건강하시길 기원하겠습니다. 감사합니다.

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이규철 선생님

젠닥가정의학과의원

2023.05.04

젠닥가정의학과의원 이규철 의사입니다 불면 진료 및 처방 합니다 🍎

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