여드름과 탈모에 판토텐산과 비오틴 복용 비율은?

Question

여드름 문제로 판토텐산을 챙겨먹으려고 합니다.
탈모도 있어서 판토텐산만 먹을 수 없어서 비오틴도 같이 먹으려고합니다.
비율을 어떻게 먹는게 좋은가요?

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판토텐산과 비오틴은 피부와 모발 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 비타민입니다. 여드름과 탈모를 동시에 관리하려는 경우, 두 성분을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 중요합니다.

판토텐산과 비오틴은 1:1 비율로 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 판토텐산을 하루 500mg 섭취한다면 비오틴도 500mcg(0.5mg) 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 다만, 비오틴을 고함량으로 섭취할 경우 판토텐산의 흡수가 제한될 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 판토텐산과 비오틴은 경쟁적으로 흡수되기 때문에 동시에 복용하기보다는 시간차를 두고 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 판토텐산은 아침 식후에, 비오틴은 저녁 식후에 복용하는 방식으로 나누어 드시는 것을 추천드립니다.

마지막으로, 여드름과 탈모는 단순히 영양소 부족 외에도 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 근본적인 원인을 파악하고 전문의와 상담을 통해 적절한 복용량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

여드름과 탈모에 판토텐산과 비오틴 복용 비율은?

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