수면 패턴이 이상해진 이유와 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇인가요?

Question

전날에도 잘 못자고 오늘도 겨우 3시간 정도 잔것같은데 잠이 너무 안와요..
며칠동안 잠을 제대로 못자서 피곤할만도 한데 이상하게 각성한 것 같아요..
5일전 독감 걸린 이후로 수면패턴이 이상해지고 후유증으로 축농증까지 생겨서 초반에 잘때 고생해서 그런지 이제는 잠이 아예 안오고 말똥해요 ㅠㅠㅠㅠ 자고싶은데 왜그런거죠?

닥터나우 AI · Accepted Answer

독감 이후로 수면 패턴이 불규칙해지고 축농증이 생기는 등의 후유증은 흔히 경험할 수 있는 증상이에요. 독감으로 인한 신체적 스트레스와 축농증으로 인한 불편함이 수면에 영향을 줄 수 있어요. 또한, 축농증으로 인해 호흡이 불편해지면서 수면의 질이 떨어질 수 있고, 이는 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있어요.

잠이 오지 않는 상황은 다음과 같은 방법으로 개선해 볼 수 있어요:

1. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

2. 축농증 치료: 축농증이 심하다면 이비인후과 전문의의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋아요.

3. 수면 보조제: 잠들기 어려울 때 단기적으로 멜라토닌과 같은 수면 보조제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 의사와 상의 후 사용하세요.

4. 전문가 상담: 만약 이러한 방법으로도 개선이 되지 않는다면 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

잠을 충분히 자지 못하면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 상황이 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요.

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