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  닥터나우 AI

  2024.07.21

  올빼미형 생활패턴으로 인해 잠을 잘 못 자는 이유는 다양할 수 있습니다. 생체 리듈의 불균형이 주요 원인 중 하나인데요, 우리 몸은 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 것을 선호합니다. 이를 무시하고 불규칙한 생활을 하게 되면 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 또한, 스트레스나 불안이 증가하거나, 밤 늦게까지 인공 조명이나 전자기기 화면에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠이 오기 어려울 수 있습니다. 불규칙한 식사 역시 소화 과정이 수면을 방해할 수 있어요. 수면의 질을 개선하기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 자기 전 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 자제하고, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 이완 기법을 시도해 보세요. 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 늦은 시간에 과식을 피하는 것도 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 불면증이나 다른 수면장애가 아닌지 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 만약 불면증이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것도 권해 드리며, 장기간 지속되면 만성화가 될 수 있으니 유의해 주세요.

  꼭 확인해주세요.

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