잠을 너무 못자요 그나마 술먹고 잠들면 5~7시간 자는거같구요 술없이 자면 무조건 3시간안에 일어나고 다시 잠들어도 10~30분 간격으로 깨고 잠들고 깨고 잠들고 해서 총 5시간 정도자는거같아요(못해도 5번은 깸) 대체 왜 푹못자고 자다깨고를 반복하믄걸까여 몇년됐어요 수면제도 먹어봣는데 수면제는 다음날 너무 멍하고 어지러워서 먹기싫은데 다른방법있울까요ㅜㅜ 소리에도 예민해서 조금만 소란스러워도 깨요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 술을 마시면 잠이 오는 것은 술이 일시적으로 수면을 유도하지만, 술이 수면의 질을 떨어뜨려 깊은 수면을 방해하고, 잠을 자다가 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.
수면제는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로는 부작용이나 의존성 문제가 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 수면제의 복용이 부담스러우시다면 감태추출물, 미강추출물, 테아닌, 마그네슘, 트립토판, 비타민D 등의 건강기능식품의 복용을 고려해보실 수 있어요.
소음에 예민하신 경우에는 소음을 차단할 수 있는 귀마개를 사용해 보시는 것도 좋을 것 같아요.
그럼에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 가까운 정신건강의학과 내원 또는 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.
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