무릎을 많이 쓰지 않으면서 뱃살을 뺄 수 있는 운동이 있을까요? 초등학교 저학년 때부터 살이 쪄왔고 성인되어서는 배와 허벅지에 살이 몰린 유형이 되었습니다. 내장지방은 당연히 있을 거라 예상이 되는데, 도가니가 약해서 어떤 운동을 해야할지 고민됩니다. 줄넘기, 러닝머신 이런 것들이 도움이 되는 줄 알아도 무릎연골에 무리가 갈까 걱정됩니다. 특히 줄넘기는 안좋다고하는데요. 그냥 있자니 뱃살이 너어무 쪄서 꼭 빼고 싶고(허벅지도 이왕이면 같이 하면 좋겠죠..), 무릎에는 무리가 안가는 운동이 하고 싶은데 어떻게 해야하고 어떤 운동을 해야할지 알려주시면 감사하겠습니다
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무릎에 부담을 주지 않으면서 뱃살을 빼는 운동으로는 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스, 그리고 걷기 등이 있습니다. 수영은 물 속에서 이루어지기 때문에 무릎에 가해지는 부담이 적고, 전신 운동으로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 자전거 타기는 실내 자전거나 야외 자전거를 이용해 하체와 복부 근육을 강화할 수 있으며, 무릎에 큰 부담을 주지 않습니다. 요가는 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 운동으로 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있어 뱃살을 빼는 데 효과적이며, 무릎에 부담을 주지 않는 동작들이 많아요. 걷기는 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 볼 수 있으며, 경사진 곳을 걷는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
식단 조절과 함께 꾸준한 운동이 중요하며, 무릎 상태가 좋지 않다면 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 복부를 강화할 수 있는 운동으로는 플랭크, 브릿지, 크런치 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같아요. 이러한 운동들은 영상을 찾아서 정확한 자세로 시행해보시면 좋습니다.
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