다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.15

  뱃살을 빼는 데 효과적인 운동으로는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 이러한 운동은 전신의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 근력 운동으로는 플랭크, 브릿지, 크런치 등이 있으며, 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 운동을 할 때 복부에 힘을 주는 것은 매우 중요합니다. 복부에 힘을 주면 코어 근육이 활성화되어 운동의 효과를 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 플랭크는 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 지탱하며, 다리를 뒤로 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버티는 운동입니다. 브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛고, 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동입니다. 크런치는 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽혀 다리를 세우고, 양손을 귀 옆에 붙이고 날개뼈까지만 위로 들어올렸다가 다시 내려가는 동작을 반복합니다. 운동을 할 때는 항상 복부에 힘을 주고 올바른 자세를 유지하는 것이 좋으며, 운동하는 방법에 대한 영상들을 찾아서 정확한 자세로 시행해보시면 좋을 것 같습니다.

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