뱃살 빼려면 어떤 운동이 좋을까요?
김OO • 2024.09.28
뱃살 빼려면 무슨 운동을 해야되나요??
다이어트
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.10.13의료진이 검수를 완료한 답변이에요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 이러한 운동들은 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 근력 운동으로는 플랭크, 크런치, 레그 레이즈와 같은 복부 운동을 추천드립니다. 플랭크는 몸을 일직선으로 유지하면서 복근과 허리에 힘을 주는 운동이고, 크런치는 상복근을 자극하는 운동입니다. 이러한 운동들은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 줄이는 데 효과적이에요. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하면서 천천히 식사를 하고, 저녁식사는 가능한 6시나 7시 이전에 끝내는 것이 좋습니다. 식사량을 갑자기 많이 줄이지 않고, 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 음식을 급하게 먹지 않고 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는 습관을 들이는 것이 중요해요.
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