졸릴 때 잠을 참으려면 어떻게 해야 하나요?

Question

졸린데 자기 싫을 때는 어떻게 하여야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

졸릴 때 잠을 참아야 하는 상황이라면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:

1. 가벼운 운동: 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 간단한 운동을 하면 혈액순환이 좋아져 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 몸을 활성화시키는 데 효과적입니다.
2. 찬물로 세수하기: 얼굴에 찬물을 뿌리거나 손을 찬물에 담그면 일시적으로 졸음을 깨울 수 있습니다. 이는 즉각적인 자극을 줄 수 있습니다.
3. 카페인 섭취: 커피나 녹차와 같은 카페인이 들어 있는 음료를 마시면 졸음을 줄이는 데 효과적입니다. 단, 과도한 섭취는 피하세요. 카페인은 일시적으로 각성 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 밝은 빛 노출: 밝은 빛을 쬐면 뇌가 깨어나는 데 도움이 됩니다. 창문을 열거나 조명을 밝게 켜보세요. 이는 환경적인 자극을 통해 졸음을 완화할 수 있습니다.
5. 간단한 대화: 주변 사람과 대화를 나누면 뇌가 활성화되어 졸음을 덜 느낄 수 있습니다. 이는 정신적인 자극을 제공할 수 있습니다.
6. 음악 듣기: 활기찬 음악을 들으면 졸음을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 기분을 전환시키는 데 효과적입니다.

하지만 졸음은 몸이 휴식을 필요로 한다는 신호일 수 있으니, 가능하다면 짧은 낮잠(10~20분)을 자는 것도 좋은 방법입니다. 지속적으로 졸음이 심하다면 수면 부족이나 건강 문제일 수 있으니 전문의와 상담을 권장합니다.

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