잠을 잤는지 기억이 안 날 때 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 잠을 잤었나? 싶어서요 요즘 진짜 아주 가끔 내가 잠을 잤나? 의심이 될 때가 있어요 피곤해서 갑자기 잠에 든게 아니라 오늘 하루 잠을 잤었는지 기억이 안나요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

잠을 잤는지 의심이 되고 기억이 안날 때가 있는 것 같아요. 문의주신 부분에 대해 안내해드릴게요.

결론부터 말씀드리면, 말씀해주신 증상은 수면의 질 저하, 스트레스, 피로, 수면장애 등과 관련된 증상일 수 있어보여요.

수면의 질이 너무 좋지 않거나 스트레스, 피로, 수면장애가 있었다면 일시적으로 집중력 저하, 인지기능저하 등으로 이어질 수 있어요. 
일시적인 증상이라면 크게 걱정하지 않고 충분한 휴식을 취해보시는 것이 필요하지만 만약 증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 가까운 정신건강의학과에서 증상에 대해 상담을 받아보시는 것도 좋을 것 같아요.

숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.
1. 낮잠 자지 않기!
2. 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하기!
(하루 수면 시간을 8시간으로 정했다면 실제로 잠을 얼마나 잤는지와 관계 없이, 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 자리에서 일어나 침대를 떠나야 해요.
주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않아야 해요.)
3. 매일 규칙적으로 운동하기!
(약 40분 가량 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.)
4. 가볍게 샤워하기!
(잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.)
5. 수면을 방해하는 물질 피하기!
(담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.)
6. 자다 깨더라도 시계 보지 않기!
7. 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나기!
(책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다려 볼 수 있어요.)
8. 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기!
(다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.)

이러한 생활 습관을 개선한 후에도 증상이 호전되지 않거나 잠을 잘 잤는지 기억이 나지 않는다면 가까운 병원에서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

질문자님의 증상이 빠르게 회복되길 바랄게요:)
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