운동하면서 체중 감량이나 유지되는데 식단 문제일까요?

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  닥터나우 AI

  2026.09.26

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  체중을 늘리고 근육을 키우기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많아야 하는데, 현재 하루 평균 2400~2500칼로리를 섭취하고 계시다면, 운동량이 많은 경우에는 이 정도의 칼로리로는 체중 증가가 어려울 수 있습니다. 유산소 운동이 많으면 칼로리 소모가 더 커지기 때문에, 체중 증가를 원하신다면 유산소 운동 시간을 줄이고 웨이트 트레이닝에 더 집중하는 것도 방법이 될 수 있어요.

  식단의 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 조정하는 것도 중요합니다. 현재 6:3:1 비율로 섭취하고 계시지만, 단백질 섭취를 조금 더 늘려보는 것이 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20% 비율로 조정해보는 것을 추천드립니다.

  체중 증가를 위해서는 하루에 3000칼로리 정도로 섭취량을 늘려보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로, 전문 영양사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 체중 증가는 건강에 부담을 줄 수 있으니, 적절한 운동과 식단이 병행되고 있는지, 운동 방법이 잘못된 것은 아닌지, 운동 시 자세가 올바른지 등 여러 요인을 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋을 것으로 보여요.

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