2개월 사이에 살이 급속도로 찌고 있습니다. 약 8kg 정도 증가했는데요. 저는 주3회 웨이트와 유산소 운동을 하고 있고, 일반식 1회와 간단한 단백질 식사(삶은 달걀, 닭가슴살200g, 연어300g 등) 2회, 이렇게 먹습니다. 이 루틴은 1년 이상 이어졌음에도 내내 꾸준히 살이 쪘고 최근 들어서는 급속도로 살이 찌기 시작했습니다. 몸무게를 잴 때마다 늘어 있습니다. 제 주변 사람들도 이상하다고 할 정도로, 단순 체중뿐만 아니라 체지방량이 증가하여 지금은 체지방률이 43%를 찍었습니다. 운동이나 식단에 대해 거짓말 아니고 할 필요도 없습니다. 진짜 의학적 도움을 구하고 싶습니다. 참고로 갑상선 검사를 해 보았는데 정상이었습니다.
안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.
운동도 하고 식단도 조절하는데도 살이 갑자기 늘어난 건 분명히 이상한 신호로 볼 수 있을 것 같아요.
두 달 만에 8kg, 그리고 체지방률이 43%까지 오른 건 단순히 덜 움직이거나 많이 먹어서만 생기기엔 설명이 안 됩니다.
이미 갑상선 검사는 정상이라고 하셨으니, 그 외에 다른 원인들을 생각해볼 수 있어요.
대표적으로는 몸에서 호르몬이 불균형해졌을 때 체중이 빠르게 늘 수 있습니다.
예를 들면 부신 호르몬인 코르티솔이 너무 많이 나오면 살이 잘 찌고 얼굴이나 몸에 지방이 몰릴 수 있어요.
또 인슐린이 잘 작동하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 생기면 같은 음식을 먹어도 지방으로 더 쉽게 쌓이게 됩니다.
여성의 경우 난소 호르몬 문제(다낭성난소증후군, PCOS)도 체중 증가와 관련이 있고요.
또 다른 가능성은 부종이에요.
간·신장·심장 기능이 약해지면 몸에 물이 쌓이면서 체중이 늘어나기도 하고, 겉으로 보면 체지방이 는 것처럼 보여요.
여기에 더해 스트레스, 수면 부족, 복용 중인 약물(스테로이드, 일부 정신과 약, 피임약 등)도 살을 쉽게 찌게 만들 수 있습니다.
정리해보면, 지금처럼 운동과 식단을 꾸준히 지켰는데 살이 빠지지 않고 오히려 급격히 늘었다면 생활습관 문제가 아니라 몸속의 다른 원인일 가능성이 높습니다.
그래서 내분비내과에 가셔서 호르몬 검사(코르티솔, 인슐린, 성호르몬 등)와 간·신장 기능검사를 받아보는 게 좋겠어요.
너무 자책하지 마세요.
지금 상황은 노력 부족이 아니라 몸의 균형이 흔들렸다는 신호일 수 있어요.
원인을 빨리 찾으면 관리할 방법도 생기니, 병원 진료를 꼭 받아보시길 권해드려요.
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호르몬불균형과 생리전증후군으로 야즈정을 3개월 먹었는데 저번달초에 감정기복으로 중단하였습니다 먹었을땐 체중이 오히려 유지되었는데 단약 후 식단과 운동을 하여도 체중이 미친듯 증가하는데 다시 야즈를 먹어야할까요 야즈 영향이 있는걸까요 ㅠㅠ?
식단조절 유지하면서 계단오르기 운동 하루 30분씩 두달넘게 거의 매일하고 있는데요. 체중자체는 8키로 가까이 줄었으니 감량효과가 제법있는것 같은데 뱃살은 빠진느낌이 별로 없는데 다른 운동으로 바꿔야 할까요?
몸무게는 유지하면서 체지방률을 줄이고 근력량은 늘리는 방법이 있나요? 마른비만이라 최근 체지방률을 줄이기 위해 간식 줄이고 식단 바꾸고 운동량을 늘렸더니 몸무게만 쭉쭉빠지네요. 살이 급격히 빠져서 이관개방증도 생기고... 다시 원래 체중으로 유지하면서 체지방만 빼고 싶은데 방법있나요?