다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.04.22
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  체중 감량에 있어서 운동과 식단은 모두 중요한 역할을 합니다. 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라 덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋아요. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상 시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 된다고 해요.

  한 달 동안 체중이 102kg에서 99kg으로 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 체중을 더 줄이기 위해서는 식단 조절에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 식단을 통해 섭취하는 칼로리를 조절하고, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 고칼로리 음식, 가공식품, 당분이 많은 음식을 줄이고, 채소, 과일, 단백질, 통곡물 등 영양가 있는 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

  또한, 식사량뿐만 아니라 식사의 질과 식사 패턴도 중요합니다. 기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지해야 해요. 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있어요.

  체중 감량을 위해 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 이미 운동은 꾸준히 하고 계시니, 식단에 더욱 집중하여 체중 감량을 지속하시길 권장합니다. 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받아 개인의 상황에 맞는 식단 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 이외에 보다 자세한 영양상담을 통해 질문자님에게 맞는 상담을 받아보시길 원하신다면 앱내 증상진료 > 다이어트에서 자세한 진료를 받아보시길 권유드려요.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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