재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.22

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  코어근육은 우리 몸의 중심부를 지탱하는 근육으로, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 주변의 근육들을 포함합니다. 이 근육들은 몸의 안정성을 유지하고, 자세를 바로 잡으며, 일상 활동 시 몸을 지지하는 중요한 역할을 합니다.

  병원에서 배에 힘이 없다고 하셨다면, 코어근육이 약해진 상태일 수 있어요. 코어근육이 약하면 서 있을 때 자세가 불안정해지고, 무언가에 기대려는 경향이 생깁니다.

  무릎 수술 후에는 활동량이 줄어들고 재활 기간 동안 전반적인 근력이 감소할 수 있어, 코어근육도 약해질 수 있습니다. 특히 무릎 통증으로 인해 자세가 변형되면 코어근육에도 영향을 미칩니다.

  허벅지와 코어근육을 강화하면 분명히 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 강한 코어는 척추를 지지하고, 강한 허벅지 근육은 무릎 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.

  연골연화증이 있으신 경우, 다음과 같은 저강도 운동으로 시작하시는 것이 좋습니다:

  1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동
  2. 브릿지: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동
  3. 수영이나 수중 운동: 관절에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 강화
  4. 가벼운 스쿼트: 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 실시
  5. 정적 자전거: 무릎에 충격을 최소화하면서 하체 근력 강화

  운동 시작 전에 반드시 의료진과 상담하시고, 통증이 있으면 즉시 중단하세요. 점진적으로 강도를 높이며, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 코어와 하체 근육을 함께 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이고 전반적인 자세 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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