통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.17

  허리 통증 완화를 위한 코어 강화 재활운동을 찾고 계시군요. 코어 근육을 강화하는 것은 허리 통증을 줄이고, 허리를 보호하는 데 매우 중요합니다. 다음은 허리에 무리를 주지 않으면서 코어 근육을 강화할 수 있는 재활운동 5가지입니다.

  1. 플랭크 (Plank)

     • 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부에 힘을 주고, 20-30초간 유지한 뒤 휴식합니다. 점차 시간을 늘려가세요.

  2. 브릿지 (Bridge)

     • 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올리며 복부와 엉덩이 근육에 힘을 줍니다. 3-5초간 유지한 뒤 천천히 내립니다.

  3. 사이드 플랭크 (Side Plank)

     • 한쪽 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 옆구리를 들어 올립니다. 상체가 바닥과 평행을 이루도록 하고, 20-30초간 유지합니다. 양쪽 모두 실시하세요.

  4. 데드 버그 (Dead Bug)

     • 등을 대고 누워 무릎을 90도로 세우고 팔을 천장 방향으로 뻗습니다. 반대편 팔과 다리를 천천히 바닥으로 내리면서 복부에 힘을 줍니다. 원래 위치로 돌아가고, 반대편도 실시합니다.

  5. 버드 독 (Bird Dog)

     • 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 몸이 일직선이 되도록 유지하며 3-5초간 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 양쪽 모두 실시하세요.

  운동을 시작하기 전에는 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동인지 확인하시고, 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하세요. 꾸준히 재활운동을 하면서 코어 근육을 강화하시길 바랍니다. 그리고 무게중심이 앞쪽으로 쏠리는 행위나 자세는 피해주셔야 한다고 해요. 또한 안내주신 운동기구 등의 자극되는 행위의 기구의 사용은 가급적 피해주실 것을 안내드려요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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