다이어트 시 적절한 지방·단백질 섭취량은?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.10
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  다이어트 중 영양 균형을 고려하신다니 건강한 접근법을 취하고 계시네요.

  성인 여성이 탄수화물을 150g 미만으로 제한할 경우, 단백질과 지방의 적절한 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라집니다.

  단백질의 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g이 권장됩니다. 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 상한선에 가깝게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 60kg 여성이라면 하루 약 72~120g의 단백질이 적절합니다.

  지방은 총 칼로리의 20~35% 정도가 권장됩니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 경우에는 이보다 높은 비율(30~40%)로 섭취할 수 있습니다. 1g당 9칼로리를 감안하여 계산하면, 1500칼로리 식단 기준으로 약 33~67g의 지방 섭취가 적절합니다.

  건강한 지방(불포화지방)을 선택하고, 양질의 단백질 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태와 목표에 따라 이 수치는 조정될 수 있으므로, 필요하다면 영양사나 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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