체중x1.8배 단백질 섭취량이 근성장에 미치는 영향과 적절한 섭취량은?

Question

사람마다 다르겠지만 헬스를 하는데 몸을 좀 키우려고 체중x1.8배 단백질 섭취하다가 컨디션도 너무 안좋아지고 피부도 너무 안좋아져서 체중만큼만 먹거나 70g만 먹으니 컨디션이 좋아져서 줄였는데 이정도만 먹는건 근성장에 효과가 많이 떨어지나요? 간에 지장없이 먹으려면 어느정도 단백질양이 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

단백질 섭취량은 개인의 성별, 나이, 체중, 활동 수준, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 근성장을 목표로 하는 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되기도 합니다. 하지만 체중의 1.8배로 단백질을 섭취하는 것이 개인에 따라 소화나 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 컨디션이 나빠지고 피부 상태가 악화되었다면 단백질 섭취량을 줄이는 것이 적절할 수 있습니다.

체중만큼 또는 70g 정도로 단백질 섭취량을 줄였을 때 컨디션이 좋아졌다면, 그 섭취량이 본인에게 더 적합할 수 있습니다. 간 건강을 고려할 때, 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으므로, 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도의 단백질 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 필요하다면 전문의와 상담하여 적절한 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다.

체중x1.8배 단백질 섭취량이 근성장에 미치는 영향과 적절한 섭취량은?

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