체중x1.8배 단백질 섭취량이 근성장에 미치는 영향과 적절한 섭취량은?
신OO • 2024.10.13
사람마다 다르겠지만 헬스를 하는데 몸을 좀 키우려고 체중x1.8배 단백질 섭취하다가 컨디션도 너무 안좋아지고 피부도 너무 안좋아져서 체중만큼만 먹거나 70g만 먹으니 컨디션이 좋아져서 줄였는데 이정도만 먹는건 근성장에 효과가 많이 떨어지나요? 간에 지장없이 먹으려면 어느정도 단백질양이 좋을까요
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.10.13error
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단백질 섭취량은 개인의 성별, 나이, 체중, 활동 수준, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 근성장을 목표로 하는 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되기도 합니다. 하지만 체중의 1.8배로 단백질을 섭취하는 것이 개인에 따라 소화나 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 컨디션이 나빠지고 피부 상태가 악화되었다면 단백질 섭취량을 줄이는 것이 적절할 수 있습니다.
체중만큼 또는 70g 정도로 단백질 섭취량을 줄였을 때 컨디션이 좋아졌다면, 그 섭취량이 본인에게 더 적합할 수 있습니다. 간 건강을 고려할 때, 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으므로, 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도의 단백질 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 필요하다면 전문의와 상담하여 적절한 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다.
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