케토시스 다이어트 중인 125kg 남성, 하루 물과 소금 섭취량은?

허OO • 2024.02.19

케토시스 다이어트를 진행중인 19세 125kg 남성입니다. 하루 섭취하여야하는 물 과 소금양은 어떻게 될까요

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닥터나우 AI
2024.06.16
19세 125kg 남성분이 케토시스 다이어트를 진행하고 계시다니, 먼저 건강한 체중 감량을 위한 노력에 응원의 말씀을 드리고 싶어요. 하루에 섭취해야 하는 물과 소금의 양은 개인의 활동량, 건강 상태, 다이어트의 강도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터에서 3리터의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 체중이 많이 나가거나 활동량이 많은 경우, 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 체중을 기준으로 할 때, 체중 1kg 당 30~40ml의 물을 섭취하는 것이 일반적인 가이드라인입니다. 따라서 125kg이시라면 하루에 대략 3.75리터에서 5리터 정도의 물을 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다. 그러나 이는 대략적인 계산이며, 실제 필요한 수분량은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 몸의 신호를 잘 관찰하며 수분 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 소금(나트륨)의 경우, 케토 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취가 줄어들면서 체내 나트륨이 빠져나가기 쉬워 일반적인 식단보다 약간 더 많은 소금을 섭취할 필요가 있을 수 있습니다. 하지만 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 일반적으로 성인의 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg에서 2,300mg 사이입니다. 케토 다이어트를 하는 경우, 이보다 약간 많은 양을 섭취할 수 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트를 할 때는 탈수와 전해질 불균형을 예방하기 위해 충분한 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 물과 소금뿐만 아니라 다른 전해질도 적절히 섭취해야 합니다. 개인의 상황에 맞는 정확한 섭취량을 알기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트를 진행하시면서 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 질문해주세요. 건강한 체중 감량을 위한 여정에 최선을 다하시길 바랍니다!
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