가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.10

  변비에 좋은 음식으로는 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 곡류 중에서는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등이 있으며, 채소로는 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등이 변비 완화에 도움이 됩니다. 또한, 사과, 배, 자두, 키위와 같은 생과일과 해조류도 섬유소와 수분이 많아 변비 해소에 효과적입니다. 견과류와 씨앗류에서는 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 식이섬유와 건강한 지방을 제공하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 발효식품으로는 프로바이오틱스가 함유된 요거트, 김치, 된장 등이 장내 유익균을 증가시켜 소화에 도움을 줍니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취도 잊지 마시고, 규칙적인 식사습관과 적당한 운동도 함께 실천해주시면 변비 완화에 더욱 효과적입니다.

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