변비에 좋은 음식은 무엇일까요?
신OO • 2025.01.10
변비에 좋은 음식이 무엇이 있을까요??
변비
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.01.10
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
변비에 좋은 음식으로는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 브로콜리, 시금치, 당근 등)를 포함한 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생과일(사과, 배, 키위, 자두, 베리류 등)과 해조류(미역 등), 버섯류(목이버섯, 표고버섯, 팽이버섯), 콩류(병아리콩, 렌틸콩, 검은콩)도 변비 완화에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스가 함유된 요거트나 김치, 된장과 같은 발효식품도 장내 유익균을 증가시켜 변비 해소에 효과적이며, 견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등)도 식이섬유와 건강한 지방을 제공하여 장운동을 돕습니다. 이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하고 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 변비 완화에 도움이 됩니다.
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