허리 통증 완화를 위한 올바른 자세는?

Question

오래 앉아있어 허리가 너무 아픈데 어떻게 자세를 바꾸는게 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

오래 앉아있어 허리가 아프다면, 올바른 자세를 유지하고 적절한 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 다음을 참고해 보세요:

1. 허리를 지지해 주세요: 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 밀착시키고, 허리 아래에 작은 쿠션이나 롤을 넣어 지지하면 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 발의 위치를 조정하세요: 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 높게 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 발받침대를 사용하는 것도 고려해 보세요.

3. 자세를 교정하세요: 앉아 있을 때 몸을 앞으로 구부리지 말고, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 자세를 유지하세요.

4. 자주 움직이세요: 한 자세로 오래 앉아 있지 말고, 30~60분마다 일어나서 스트레칭하거나 짧게 걸어 다니는 것이 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

5. 스트레칭을 해보세요: 허리와 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해보세요. 예를 들어, 고양이-소 자세나 허리 비틀기 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.

만약 통증이 지속되거나 심해진다면, 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 특히 허리 통증이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

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