스웨이백 체형에 데드리프트가 위험한가요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.07.21
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  스웨이백 체형(허리가 과도하게 앞으로 휘어진 체형)을 가진 분들은 데드리프트와 같은 중량 운동 시 주의가 필요합니다. 데드리프트는 허리에 상당한 부하를 주는 운동이기 때문에, 이미 허리 만곡이 과도한 스웨이백 체형에서는 허리 통증이나 부상 위험이 증가할 수 있습니다.

  하지만 헬스 자체를 완전히 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 오히려 적절한 코어 강화 운동과 자세 교정 운동은 스웨이백 체형 개선에 도움이 될 수 있습니다.

  데드리프트를 하실 경우에는:

  1. 전문가의 지도 아래 정확한 자세로 시작하기
  2. 가벼운 무게부터 시작하여 점진적으로 증가시키기
  3. 허리 중립 자세를 유지하는 데 집중하기
  4. 통증이 있으면 즉시 중단하기

  스웨이백 체형 개선을 위해서는 복부 강화 운동, 골반 기울기 교정 운동, 햄스트링 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다. 정확한 운동 방법과 프로그램은 물리치료사나 운동 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

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