불면증 증상과 코골이 악화 원인은?

Question

불면증에 걸린건가 일주일째 잠을 제대로 못 자고 있어 오늘도 23시부터 잠 자기를 시도 했는데 아직도 못자고 있어 잠을 아무리 자도 길어봤자 3시간이고 그거 마저 깊게 못자 그리고 원래 코를 안 골았는데 코 골이가 심해졌어
이렇게 잠을 못잔지 좀 지났는데 그나마? 다행인건 오전 오후에 활동할때 엄청 피곤하진 않아

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 일주일째 잠을 제대로 못 자고 계신다니 많이 힘드실 것 같습니다.

말씀하신 증상은 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 불면증은 잠이 들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 깊은 수면을 취하지 못하는 등의 증상을 포함합니다. 질문자님께서 3시간 정도만 잠을 자고 깊게 자지 못한다는 점은 불면증의 전형적인 증상에 해당합니다.

코골이가 갑자기 심해진 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 피로가 누적되면 목 주변 근육이 이완되어 코골이가 심해질 수 있고, 수면 부족으로 인해 깊은 수면 시 기도가 더 좁아질 수 있습니다. 또한 스트레스나 불규칙한 수면 패턴도 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

불면증 개선을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관 유지하기
2. 취침 전 카페인, 알코올, 니코틴 섭취 피하기
3. 침실 환경을 어둡고 조용하며 쾌적하게 유지하기
4. 자기 전 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용 줄이기
5. 가벼운 운동을 규칙적으로 하되, 취침 직전은 피하기
6. 잠을 잘 자야 한다는 강박관념 내려놓기

증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다. 특히 코골이가 심해진 경우 수면무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있을 수 있으니 이비인후과 진료도 고려해보세요.

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