정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.04.11

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  몇달 동안 잠을 잘 못자고 있는 상황인 것 같아요. 증상으로 인해 많이 힘드실 것으로 생각되는데요. 문의주신 부분에 대해 안내해드릴게요.

  결론부터 말씀드리면, 말씀해주신 증상의 경우 불면증에 해당할 수 있을 것으로 보여요.

  적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 갖춰져 있음에도 2주 이상 수면에 어려움이 있는 경우라면 불면증에 해당할 수 있어요.
  불면증은 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 경우, 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.

  불면증의 원인은 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화 시킬 수 있고 소음이 있거나 실내 온도가 적절하지 않은 환경적인 요인, 수면무호흡이나 두통 등의 신체적인 요인, 우울증이나 스트레스 등의 심리적인 요인으로 다양해요.
  따라서 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요하고 불면증의 원인을 제거하고 생활 습관 개선을 개선해주시는 것이 중요해요.

  숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.

  1. 낮잠 자지 않기!
  2. 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하기!
     (하루 수면 시간을 8시간으로 정했다면 실제로 잠을 얼마나 잤는지와 관계 없이, 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 자리에서 일어나 침대를 떠나야 해요.
     주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않아야 해요.)
  3. 매일 규칙적으로 운동하기!
     (약 40분 가량 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.)
  4. 가볍게 샤워하기!
     (잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.)
  5. 수면을 방해하는 물질 피하기!
     (담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.)
  6. 자다 깨더라도 시계 보지 않기!
  7. 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나기!
     (책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다려 볼 수 있어요.)
  8. 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기!
     (다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.)

  정리해서 말씀드리면, 불면증의 원인을 제거하고 먼저 생활 습관을 개선해보시는 것이 좋을 것 같아요.
  생활 습관 개선 후에도 만약 삶의 질이 저하될 정도로의 불편감이 지속된다면 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등의 치료 방법이 있으므로 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋겠어요.

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