안녕하세요. 소방공무원 체력시험을 준비하는 과정 중 허리디스크가 터졌습니다. 5번 디스크 추간판 탈출증 진단을 받았습니다. 일주일 정도 되었고, 일상생활에는 문제가 없으나 허리를 구부렸을 때 뻐근한, 뻐근함보다 더한 통증이 있습니다. 언제쯤 운동을 다시 시작해도 좋을까요? 아예 이 통증이 다 사라져야 운동을 시작하는게 좋을지 어느정도 통증을 감수하구 코어보강운동을 하는게 좋을지 궁금합니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [신경외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
소방공무원 체력시험을 준비하시다가 허리디스크 진단을 받으셨군요. 갑작스러운 부상으로 인해 걱정이 많으실 것 같습니다.
허리디스크 후 운동 재개 시기는 개인의 회복 상태와 증상의 정도에 따라 달라집니다. 질문자님의 경우 일상생활은 가능하지만 허리를 구부릴 때 통증이 있는 상태이므로, 아직은 무리한 운동보다는 단계적인 접근이 필요합니다.
운동 재개 가이드라인:
급성기 (현재 상태): 허리를 구부릴 때 통증이 있다면 아직 급성기로 볼 수 있습니다. 이 시기에는 무리한 운동은 피하고 가벼운 걷기나 스트레칭 정도만 하시는 것이 좋습니다.
점진적 운동 시작: 통증이 어느 정도 완화되면(보통 2-4주 후) 가벼운 코어 강화 운동부터 시작할 수 있습니다. 수영, 걷기, 요가 등이 허리에 부담이 적어 도움이 됩니다.
본격적인 체력훈련: 일반적으로 6-8주 정도 후부터 점진적으로 강도를 높일 수 있지만, 이는 개인차가 큽니다.
주의사항:
가장 중요한 것은 담당 의사와 상담하여 개인의 회복 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것입니다. 소방공무원 시험 준비라는 목표가 있으시겠지만, 성급한 복귀보다는 안전한 회복이 우선되어야 합니다.
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내측측부인대 긴장으로 거위발건염 1/23부터 쉬면서 병원치료+재활운동만 진행중 등산 러닝같은 운동 언제시작해야되는지 여쭈어봅니다 통증은 가끔 잇어요
저번주 얼굴에 접촉성 피부염 알레르기가 일어나서 이틀정도 약을 먹고 연고를 발라서 가라앉았습니다 그 이후 약 5~6일정도 원래하던 스킨케어로 돌아갔고 아무런 문제 없었어요 그리고 오늘 오랜만에 다시 화장했는데 8시간동안 괜찮더라고요 근데 퇴근 후 집까지 20분동안 걸어가는데 너무너무 더워서 땀도나고 열도 나서 몸이 후끈했거든요 그러더니 갑자기 평소엔 아무런 이상이 없었던 이마가 가렵고 빨간 발진같은게 일어나며 저번주 피부염이 발생됐던 부위가 다시 심하게 빨개졌습니다 집오자마자 세수하고 토너+보습크림만 바르고 처방받았던 연고를 다시 소량으로 발라줬어요 분명 평소에도 잘쓰던 화장품이고 오늘 하루동안도 괜찮았는데 갑자기 다시 빨개진 이유가 뭔가요? 치료 후 얼마정도 지나야 화장 가능한가요 집에서 처방받은 연고만 계속 발라줘도 될까요?
3월 28일에 경구피임약을 마지막 복용을 했다면 4월 5일에 새 팩을 시작하면 될까요?
