까치발이 힘든데 재활운동이 있나요?

박OO • 2026.02.22

허리디스크는 정상인데 까치발이 힘이드네요 까치발재활도 있나요 ? 재활운동 알려주세요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.22

    까치발(발뒤꿈치를 들고 발가락으로 서는 동작)이 힘드신 상황이 불편하실 것 같습니다. 까치발 능력 향상을 위한 재활운동으로는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

    1. 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 아킬레스건과 종아리 근육을 늘려주는 운동입니다. 각 다리당 30초씩, 하루 3-5회 실시하세요.

    2. 발가락 수건 집기: 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 집어 당기는 운동으로, 발의 작은 근육들을 강화하는 데 도움이 됩니다.

    3. 발목 회전 운동: 앉은 자세에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시켜 발목 관절의 유연성을 높입니다.

    4. 까치발 들기 운동: 벽이나 의자를 잡고 천천히 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복합니다. 처음에는 양발로 시작하여 점차 한발로 할 수 있도록 강도를 높여가세요.

    5. 발바닥 마사지: 테니스 공이나 마사지 볼을 이용해 발바닥을 마사지하면 발 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

    이러한 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행하시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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