공황장애로 인한 호흡 곤란과 불안 증상 대처법은?

Question

숨이 잘 안 쉬어지는 느낌과 침이 생기고 호흡을 멈추는 느낌과 심장 뛰는 느낌도 더 느껴지고 곧 멈출꺼 같은 생각이 나고 가슴 답답함과 어지러움도 있어요 팔과 목이 마비 되는 느낌 너무 불안해요
평소 공황장애와 불안장애를 가지고 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황장애와 불안장애로 인한 증상으로 많이 힘드신 상황이 느껴집니다. 질문자님께서 경험하고 계신 호흡 곤란, 심장 두근거림, 가슴 답답함, 어지러움, 마비 느낌 등은 공황장애의 전형적인 증상입니다.

공황 발작이 일어날 때 도움이 될 수 있는 대처법은 다음과 같습니다:

1. 호흡 조절하기: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 4초간 들이마시고, 4초간 참고, 4초간 내쉬는 방식으로 호흡을 조절하면 도움이 됩니다.

2. 현재에 집중하기: 주변의 물건 5개를 보고, 4개의 소리를 듣고, 3개의 촉감을 느끼고, 2개의 냄새를 맡고, 1개의 맛을 느끼는 5-4-3-2-1 기법을 시도해보세요.

3. 자기 대화: "이것은 위험한 상황이 아니라 공황 발작이다", "이 증상은 곧 지나갈 것이다"라고 스스로에게 말해주세요.

4. 근육 이완법: 발끝부터 시작해 점차 위로 올라가며 각 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방법을 시도해보세요.

5. 차가운 물로 얼굴 씻기: 얼굴에 차가운 물을 묻히면 부교감신경을 자극해 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기적인 관리를 위해서는 정신건강의학과 진료를 통해 인지행동치료(CBT)나 약물치료를 받는 것이 효과적입니다. 인지행동치료는 공황 발작의 빈도를 줄이고 대처 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.

또한 규칙적인 운동, 충분한 수면, 카페인과 알코올 섭취 제한, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 일상에 도입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

증상이 심각하거나 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 구하시기 바랍니다.

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