불안감으로 잠을 못자고 있어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

잠을 자야되는데 이상한 불안감 때문에 잠을 못자고 있어서 지금 너무 괴로워요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안감으로 인해 잠을 못 자는 것은 정말 힘든 경험이 될 수 있습니다. 불안감이 지속되어 수면 장애로 일상생활이 어렵다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

우선, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들여 몸의 생체 리듬을 조절해 보세요. 또한, 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 불안을 줄여보는 것도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 기법을 시도해 보세요.

침실을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도를 유지하는 것도 중요합니다. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에는 자극적인 활동을 피하세요. 카페인과 알코올은 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

이러한 생활 습관의 개선에도 불구하고 불안감이 지속된다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 약물 치료나 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드립니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

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