새벽에 잠을 못자고 있어요. 어떻게 해야 할까요?

Question

주말이라 새벽을 샜는데요. 아침이 되어 버려서 서둘러 잘려고 누워서 기다렸는데 잠에 들질 않습니다. 참았다가 밤에 자기도 좀 그렇구요. 어쩌면 좋을까요. 그냥 눈 감고 기다려야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

새벽에 잠을 못 자는 것은 정말 힘든 일이죠. 잠이 오지 않을 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 짧은 낮잠을 취해보세요. 하지만 20-30분을 넘지 않도록 해서 밤에 잠들기 어려워지는 것을 방지하세요.
2. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 주말이라도 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력해보세요.
3. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 오직 잠을 위한 공간으로만 사용하는 것이 좋습니다.
4. 명상이나 깊은 호흡과 같은 이완 기술을 시도해보세요. 이는 긴장을 풀고 잠을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이세요. 이러한 전자기기의 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.
6. 카페인 섭취를 줄이세요. 카페인은 수면을 방해할 수 있으니, 특히 오후 늦은 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 시도해도 계속해서 잠을 잘 못 이루시는 경우에는 전문가와 상담을 받아보시는 것도 고려해보세요. 수면의 질은 전반적인 건강에 큰 영향을 미치므로, 장기적으로 좋은 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다.

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