잠을 제대로 못 자고 있어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

이번 달부터 잠을 제대로 못 자고 있습니다.
낮에는 엄청 피곤하고 밤에는 잠에 쉽게 들지 않습니다.
어떻게 해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 제대로 못 자고 계시다니 걱정이 되네요. 수면 부족은 낮 동안의 피로감을 증가시키고, 밤에는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 여러분의 증상을 개선하기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

우선, 수면 환경을 개선해 보세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 편안한 침구를 사용하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

일정한 수면 패턴을 유지하는 것도 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하고, 주말에도 비슷한 시간에 수면을 취하는 것이 좋습니다.

잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인과 알코올 섭취도 조절해 주세요. 특히 오후 늦게나 저녁에는 이들의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 하고, 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 권하지 않습니다.

스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 이완 기술을 연습해 보세요. 명상, 요가, 심호흡 등이 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 시도해도 수면 문제가 개선되지 않는다면, 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우에는 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 가까운 정신건강의학과 혹은 가정의학과 방문하여 증상에 대해 상담해 보시면 좋을 것 같아요.

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