잠이 안 오고 심장이 두근거릴 때 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.08

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  잠이 안 오고 심장이 두근거리는 상황이 정말 불편하고 답답하실 것 같네요. 이런 증상은 스트레스나 불안감으로 인해 자주 발생할 수 있습니다.

  우선 편안한 자세로 누워서 심호흡을 천천히 해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복하면 심장 박동이 안정되는 데 도움이 됩니다. 또한 명상이나 가벼운 스트레칭도 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

  취침 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있기 때문입니다.

  하루 일과나 걱정거리가 계속 떠오른다면, 잠자리에 들기 전에 간단히 메모장에 적어두는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 머릿속에서 계속 생각을 반복하는 것을 줄일 수 있어요.

  만약 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면, 스트레스 관리나 불안감 해소를 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 내과나 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다.

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